随着“三孩”政策的逐步放开，不少家庭都萌生了生育三胎的意愿。
意愿有了，但实际上许多备孕三胎的家庭，整体年龄都偏大，不少还已经踏入高龄备孕的阶段了。
高龄女性备孕，怀孕几率大不如前，妊娠风险逐步上升，已是众所周知的事情。
殊不知，备孕不仅仅是女性一个人的问题，男性精子的质量也起着关键性的作用。
关于精子的那些事，你又知多少呢？
男性精子质量正急剧下降！
去年「四川省人类精子库」主任李福平曾披露，截至2019年底，该精子库5000多名志愿者，捐精合格率低于20%。
而在2018年，复旦精子库也曾爆出百余名35岁以下捐献者，总合格率不到10%。
种种的迹象都在表明，在现如今的生活压力，男性精子的质量，正在走下坡路。
怎么判断精子是否合格？
精液常规检查包含项目（数值供参考）
1.看颜色
正常精液呈灰白色，禁欲时间过久可呈淡黄色。
黄绿色可见于精囊炎、前列腺炎；
红色可见于生殖系统炎症、结核和肿瘤。
2.看精液量
正常男性在禁欲2～7天排精后，精液量多在1.5～6.8毫升之间。
精液量≤1.5毫升：则考虑精液量过少（难以中和阴道中的酸以及不能完全覆盖女性的宫颈口，导致精子进入困难，可见于射精管堵塞等疾病）；
精液量>7毫升：精液量增多（精子密度降低，且易从阴道中流出，导致精子总数降低）。
3.看黏稠度、液化时间
新排出的精液为粘稠胶冻样液体，离体30分钟后，大部分精液可在前列腺液化酶的作用下液化。
简单来说，粘稠是为了防止精液从阴道内流出，液化则是为了提高精子活力。
黏稠度降低，表示精子量减少，可见于生殖系统炎症；液化时间太长或不能液化，则会抑制精子活力，常见于前列腺炎。
4.看酸碱度（pH值）
正常精液为弱碱性，pH值多在7.2~8.0之间。
精子的活动力会在碱性时加强，酸性时减弱。
5.看数量
正常男性的精子计数为≥20x10^6/mL，精子数量越少，发生不育的风险也就越高。
6.看活力
简单来说，前向运动速度快的精子，受精成功的机会相对会比较大。
7.看“长相”
近年，精子畸形率在不断上升。
WHO发布的关于「正常形态精子的百分比」的鉴定标准也从1987年的50%，1992年的30%，1999年的15%，降为2010的4%。
形象点说，你以为的受精过程是这样，全是精兵强将的冲锋：
但实际上，队伍里「老弱病残」的也有不少，而精索静脉曲张、接触一些有毒污染物、高温等都可能导致精子形态异常。
精子质量下降起因
1.年龄
随着年龄增长，男性还易出现精子浓度下降、少精、弱精等问题。
同时，有研究表明，男性年龄越大，新生儿早产风险越高，出生体重越低。该研究还表明：男性最佳生育年龄为25～34岁。
2.环境污染
煤、石油等有机物不完全燃烧生成的「多环芳烃类」，塑料制品中的常见增塑剂「邻苯二甲酸酯」都具有雄性生殖毒性，会导致精液质量降低。
另外，PM2.5污染、辐射等也会导致男性生殖系统损伤。
3.不良习惯
久坐、穿紧身裤、憋尿等不良习惯都会使睾丸局部温度升高，造成精子质量下降，并增大前列腺炎和睾丸炎的发生率。
除此之外，烟、酒、咖啡的过量使用也影响精子正常生长。
4.疾病因素
一些先天性疾病（如先天性输精管缺如）、睡眠障碍、感染、精神疾病，也会影响男性生育能力。
男性要如何备孕
首先，男性在备孕期间应该要合理地规划饮食习惯，加强身体的营养
应该要多吃优质蛋白和锌元素含量高的食物，可以多吃深海鱼类中含有丰富的锌元素，同时也含有人体需要的各种微量元素及营养物质，应该要多吃滋补身体的食物，可以有效的改善体质提高男性的生育能力。
第二，男性在备孕期间应该要加强身体的锻炼
最好每天坚持进行有氧运动，可以加快人体的新陈代谢，有利于人体内毒素和垃圾的排出，男性每天坚持跑步或者做俯卧撑的运动，可以有效的锻炼身体的肌肉，可以很好的改善人的体质，从而可以有效的提高精子质量提高男性的生育能力。
第三，男性在备孕期间应该要做好身体的各项检查，及时排查身体的疾病
如果患有男科疾病应该要积极地配合治疗，男科疾病会严重影响到生育问题不利于优生优育。在备孕期间需要注意的问题比较多，不仅要纠正不良的生活习惯，还需要加强身体的营养，应该要纠正饮酒抽烟的习惯。
资料来源：禾健康研究所
图片来源：网络
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