别忽视孕期抑郁情绪

孕期抑郁症与产后抑郁症一样普遍.但往往容易被忽视，妊娠焦虑症的表现如下:

1.焦急，常会感到紧张，有突发的、无从解释的惊慌失措，神经过敏，有时心脏突突突跳得使人发慌。

2.感到压抑、惶惶不安、优愁或恐惧.常有惊恐性的幻想或空想.害怕自已有病或胎儿有病，或身边亲近的人有病.或感到死亡通近.很容易激怒。

3.会担心某些可怕的事情临头。

4.害怕自己会孤独.怕会被遗弃，会无人理睬。

5.怕分娩，有时甚至会神经质地发抖或因害怕引起颤抖.或惊恐性发汗。

6.胸口疼痛、压迫或紧缩感;头晕目眩;便秘或腹泻;头痛、颈背部疼痛;疲乏、虚弱或稍微活动就筋疲力尽等。

倾诉是发泄不良情绪的良方

善于协调情绪是孕期保持良好心态的前提，一些与准爸爸都不能说的情况，准妈妈可以和亲密的朋友细细说来.一起去寻求解决的办法。

不妨和朋友一起逛逛街、聊聊天，可以很好地缓解内心的心理压力.朋友的安慰和鼓舞.也可以让准妈妈保持愉快的心情。

如果朋友正好也在怀孕，或是已经生育了宝宝.两人还可以一起交流讨论孕产的经验呢.可以学习到不少有用的知识，增强准妈妈的信心。

受益一生的凯格尔运动

凯格尔运动也叫骨盆底收缩运动，准妈妈经常练习可以增强骨盆底肌肉力量，对分娩十分有益，

练习步骤是:

1.在开始锻炼之前，准妈妈要排空膀胱。运动的全程.照常呼吸，保持身体其他部分的放松。

2.平躺.双膝弯曲。练习时.把手放在肚子上.可以帮助确认自己的腹部保持放松状态。

3.收缩臀部的肌肉向上提肛。

4.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉支撑).此感觉如同尿急。

5.保持骨盆底肌肉收缩5秒钟.然后慢慢放松.5一10秒后.重复收缩。