防止贫血
怀孕前准妈妈月经嗜血过多，容易造成怀孕后体内存储量不足，而胎盘和胎宝宝的发育都需要增加血液量，一直铁的供给要达到孕前的两倍多。如果孕后没能通过饮食摄取足够的铁，容易使准妈妈发生缺铁性贫血。
因此要多吃富含血红铁素的食物，如瘦肉，动物肝、蛋类、肾和血豆腐(猪血、鸭血)等，动物肝每周吃一次，每次一两左右。同时还要补充维生素的食物和叶酸促进铁的吸收，前者在新鲜蔬菜水果中含量比较高，后者在杂粮中含量高。
优质蛋白质
优质蛋白质能保证宝宝大脑的充分发育，妈妈们可以每天都吃鱼类、肉类，喝两杯牛奶，豆类和豆制品中的植物性蛋白营养价值不亚于牛奶，对牛奶过敏的准妈妈可以和豆浆，豆类和豆制品中的植物性蛋白营养价值可以和牛奶相比，另外，动物内脏中也富含优质蛋白。
增加热能
孕中期胎宝宝迅速成长，妈妈需要增加热能，这些热能主要从主食中摄取，例如米、面、杂粮等。妈妈们可以在吃主食的同时，多吃一些杂粮，如小米、玉米面、燕麦等。
植物性脂类食物
植物性脂类食物富含不饱和脂肪酸，这些是孕中期宝宝，全身组织尤其大脑发育所必须的营养物质。
植物性脂肪主要来源于菜油、大豆油、花生油、葵花籽油等植物油及硬果类食品中，其特点是含有较多的不饱和脂肪酸。因此，妈妈们可以适当摄取核桃、松子、葵花籽、榛子、花生等等。
钙的补充
