日常生活中的食物种类应该丰富，包括充足的蛋白质（肉、蛋、奶）；适量的碳水化合物（五谷杂粮）；低脂食物（鱼、奶）；多种维生素和微量元素（水果、蔬菜）；富含钙和铁的食物（海带、鱼虾）以及充足的温开水。

一日三餐食物营养均衡，为了防止孕期便秘，建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。

1、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、马铃薯。

2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、小米、豆类及豆制品。

3、维生素：胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶及奶制品。

当然有一些也是不建议吃的，不利于宝宝的生产发育，比如：

1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。

3、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。

这个月准妈妈们要注意补充以下的几种营养元素：

1、蛋白质。需摄入75-95克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。小提示：要增加鱼、肉、蛋等含优质蛋白质的动物性食物，特别是孕早反应严重，不能正常进食的妈妈。

2、能量。需摄入200千卡/天，主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。准妈妈的膳食应该粗细搭配、荤素结合，不要吃得过精，营养失衡。

3、维生素E。推荐摄入14毫克/天，主要来源于植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋等食物。要注意维生素E易荣誉脂肪溶剂，对热与酸稳定，对碱敏感，可缓慢被氧化破坏。

4、碘。需摄入120-150微克/天，主要来源于海产品、根类食物、含碘食盐。准妈妈们在做菜时，可等菜熟后再加盐，以减少损失;海带先洗后切，一减少碘流失。

5、钙。需摄入1000毫克/天，主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

比如个人喜欢的一些菜品：海产类：花蛤，蛏，海蛎，鱼肉，海带炖汤，紫菜蛋汤等，基本上靠近沿海的都会喜欢吃海鲜产品多一些。蛋类：自家产的鸡蛋，鸭蛋。肉类：瘦肉，排骨之类的并不是很喜欢。蔬菜类：青菜每天都必须要吃一些，不然就觉得少了什么东西。水果方面：特别钟爱猕猴桃，小西红柿，就是喜欢维C多一些的，苹果，香蕉，哈密瓜，草莓等等都会吃一些。豆奶制品方面：豆浆，玉米汁，纯牛奶+酸奶，混着喝，一般半夜肚子饿就直接拿一瓶牛奶三两下喝完。甜品类的话：银耳汤，莲子芡实汤，绿豆汤等等，偶尔吃吃，不喜欢吃甜食。

目前还是在上班状态，一般早上点心：牛奶+鸡蛋，或者一个苹果；下午点心：一个猕猴桃或者一个梨。上班坐着就不爱动，吃的也不多，有时候不饿，点心都不吃，直接下班吃正餐。不过正餐，麻麻做的不错，很合胃口。

早餐：稀饭+青菜/西红柿炒蛋

午餐：干饭、鱼、青菜，炖汤或者炒面+汤

晚餐：干饭/稀饭，肉类，豆制品，海产品等等

保健品方面：目前医生没有给开特别的保健品，只是自己有在吃“澳佳宝的孕妇黄金素”，补充叶酸，微量的钙铁,DHA等营养元素。