一、宜増加钙的摄人量

胎宝宝在孕中期的成长速度加快，对营养的需求增加。尤其是进入孕5月之后，胎宝宝牙齿的钙化、骨絡的构建等，都需要大量的钙。因此，在营养方面，孕妈妈要特别注意钙的增加。

这个时期如何补钙？补多少钙？都是孕妈妈应该要关注的问题。

专家认为，备孕期与孕早期宜补钙800毫克，孕中期补钙1000毫克，孕晚期需要1500毫克，而在哺乳期则需1500毫克。孕妈妈可据此进行补钙。如果将饮食作为补钙的主要途径，则需要计算食物中的含钙量。就牛奶而言，每100克牛奶中含钙量约120毫克，按照约为50％0的吸收率计算，孕妈妈每天需要喝200克以上的牛奶。同时，为保证摄入足够的钙，还应适当食用一些含钙的食物，如豆制品、虾皮、海带、小鱼等

孕妈妈也可以省去这些麻烦，在医生指导下服用适量钙剂。

二、宣合理食用黄瓜

黄瓜中含有丰富的营养，如维生素C、胡萝卜素、钾、钙、磷和铁等营养成分。孕妈妈适量食用黄瓜，可补充各种所需营养。

黄瓜是低糖食物，且含有丙氨酸、乙酸等成分，可抑制糖转化为脂肪。孕妈妈吃黄瓜，还可起到防止孕期内增重过多的作用。

此外，黄瓜中还含有较多的水溶性维生素和膳食纤维，能促进胃肠动，加速体内粪便的排泄，并有降低胆固醇的作用然而黄瓜偏寒，孕妈妈不可一次吃得太多，以免引起腹泻等症。

三、宜吃瘦肉

瘦肉中含丰富的蛋白质、维生素，以及铁等矿物质。在孕中期，胎宝宝增长逐渐加快，这些营养的摄入，会直接影响到胎儿的发育，对孕妈妈的身体健康也会不利。孕妈妈吃一些瘦肉，则可增加这些营养物质的供应。尤其是疲肉中的铁含量较高，且利于人体吸收，比红枣的补血作用更强。孕妈妈多吃一些瘦肉还可起到补铁、补血的作用，尤其是贫血症状较为严重的孕妈妈更应多吃瘦肉。

四、宜科学食用猪腰

猪腰即猪的肾脏，善补肾，而且富含多种维生素、锌、铁等微量元素。孕妈妈食用猪腰，可起到补虚强身、补铁补血的作用。但一定要控制食用量，过优不及。

有研究表明，猪腰中含大量胆固醇，还含有重金属铜。过多摄入，对健康不利。所以，孕妈妈应该适当搭配食用，不要过量。

PS:清洗猪腰时，可以看到白色纤维膜内有一个浅褐色腺体，那是肾上腺，吃猪腰时，一定要将猪腰割除、清洗干净。

五、宜吃萝卜

萝卜是一种根茎类蔬菜，从外观来分，有白萝ト、胡萝ト、青萝卜等种类，在营养上各具特色，因此孕期5月开始，孕妈妈要开始吃各种各样不同品种的萝卜。

白萝卜中赴赴富含了大量的叶酸以及维生素等营养成分，比起其他类的蔬菜，包萝卜中包含的营养成分算是比较全的。胡萝卜富含维生素可以促进孕妈身体代谢功能，从而提高孕妈的身体免疫力。

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萝卜中的物质可以分解食物中淀粉和脂肪，所以吃萝卜，还可促进人体对淀粉、脂肪等物质的分解。但是在吃萝卜时，不要吃水果，以避免两种食物相遇之后，会意志甲状腺功能，对母健康不利。