调查也表明，大多数人都喜欢或认同自已妈妈特别喜爱的食物。因此，如果准妈妈在怀孕期间能够尽量保持荤素均衡，多进食一些时令蔬菜及新鲜水果，胎宝宝在长大后也会要容易多进食一些时令蔬菜及新鲜水果，从而避免严重偏食现象的出现。

怀孕中期了，大部分准妈妈的早孕反应消失，那些吃不下东西而担心的日子终于过去了，流产的风险也大大降低。准妈妈食欲变得好起来了。同时，胎宝宝也进入了快速生长的时期，并且对多种营养物质的需求也会相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充营养的最佳时期。下面5点很重要。

1.要补充蛋白质的摄入：

在怀孕中期，胎宝宝需要大量的蛋白质构成肌肉筋骨，而准妈妈也需要蛋白质供给子宫、胎盘和乳房发育。因此，准妈妈要保证蛋白质的充足摄入。

含蛋白质丰富的食物：益气的有鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、鱼等。山药、豆制品、黄鱼、虾等;养血的：有猪肝，鸡肝，牛肉，牛奶。

2.要补锌：

补锌能增强准妈妈的免疫力，准妈妈可吃些富含锌食物：如生蚝、牡蛎、动物肝脏，芝麻、等，锌在生蚝中含量尤其丰富。不过需要注意的是，补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

3.要补充脂肪

脂肪中的脑磷脂、卵磷脂及DHA是胎宝宝大脑细胞的主要原料，其中DHA能促进大脑细胞数量的增加和发育。

含有脑磷脂、卵磷脂及DHA最多的食物：全脂奶、豆制品、可可油、芝麻油、玉米油、谷类食物、海鱼、甲鱼鱼油、核桃仁、葵花籽仁等，坚果摄入体内，经肝脏转化也可合成DHA。

4.膳食纤维可预防便秘，要多吃：

膳食纤维有红薯，紫薯，芹菜，茄子，绿叶菜，豆类都富含膳食纤维，平时可以多食用。

5.孕妈妈还要尽量保持荤素均衡：